许多人会问：什么时候最好的运动时间？实际上，确实没有太大的区别。但是，由于我们的非专业健身工人受工作，学习等影响，因此培训时间通常在晚上或晚上。
尽管白天的培训不受时间影响，但饮食会有所不同。由于有很多人在5:30到7:30之间进行锻炼，因此今天我将谈论如何在此期间安排饮食以保持合理。首先，它可以大致分为三种情况：练习前进食，练习后进食和练习前进食 +练习后进食。
1练习前吃
通常，当您有足够的时间时，您将选择在练习前吃饭，并能够在5点钟大约准备食物。这种饮食具有相对较大的选择，因为这是进食，睡眠时间更长，并且有足够的时间消化，因此您不必担心胃部负担。
匹配原则：
碳水化合物钉书钉食物 +蛋白质（肉蛋白/非肉类蛋白） +有益的脂肪 +水果和蔬菜
·碳水化合物钉书钉食物：选择低gi和低热量的谷物根和茎，例如藜麦，糙米，玉米，玉米，红薯，紫色土豆，面食，荞麦（面条），燕麦（纯燕麦），全麦面包等
·蛋白质：可以选择肉作为瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼类和虾等，或鸡蛋，豆类和乳制品。
·有益的脂肪：健身不是要远离脂肪。您可以选择高质量的脂肪，例如橄榄油，椰子油，亚麻籽油，菜籽油或坚果。 （但是建议将有益的脂肪放在早餐和午餐中，尤其是那些失去脂肪的人）。
·水果和蔬菜：大多数蔬菜的卡路里含量低，胃肠道低，富含维生素，矿物质和饮食纤维（您可以在7点钟前吃水果，但不能取代晚餐）。
2练习后吃
因为他们基本上是在工作，或者只是在5或6点开始下班，所以许多人只练习后才吃饭。下班后，您将直接去健身房，练习后吃饭，或者只吃水果，酸奶，甚至不吃它们，这不利于您的健康和运动效果。
匹配原则：
少量的碳水化合物主食 +更多蛋白质 +更多蔬菜 +少量的低糖水果（或没有水果）
·碳水化合物钉书钉食物：锻炼后，最早已经是7:30，并且可用的消化时间很短，这很容易增加胃部的负担，因此您需要减少摄入量。
·运动后，您可以吃一块鸡胸肉/一块牛排 + |一点地瓜 +一些蔬菜。
·水果和蔬菜：您可以吃更多的蔬菜，这不仅会让您感到饱满，而且还会使您不容易引起过多的卡路里。但是，尝试少吃或不吃水果（尤其是葡萄，甘蔗等）。
碳水化合物有助于促进恢复和增强训练效果，并富含饮食纤维，并可以增强饱腹感。
蛋白质不仅可以增强饱腹感，而且有助于肌肉生长和恢复。
3练习前吃 +练习后吃饭
这是因为不同人群的时间表可能有所不同。
所以这种饮食更灵活
练习前吃饭：
在训练和锻炼前的0.5-1小时内进食将更具活力。您可以简单地吃一些健康的零食和水果，例如燕麦饼干，香蕉等，同时也可以吃一些全麦面包或煮鸡蛋。
练习后吃饭：
训练后，您可以遵循碳水化合物钉书钉食物 +蛋白质 +有益脂肪 +水果和蔬菜的计划来减少食物量。
练习前后这种饮食方式有两种组合：
·练习前，主餐（碳水化合物钉书钉食物 +蛋白质 +有益的脂肪 +水果和蔬菜），练习后少量健康零食。
·练习前少量健康零食，并在练习后放置主餐。
总结：
阅读这么多后，我仍然不太了解。我觉得无论如何都可以吃吗？
实际上，简单地说：
01。必须移动
无论您吃多少，无论您说多少，都将毫无用处！
因此，无论采用哪种解决方案，都必须将其移动，这是主要的前提。
02。晚餐成分选择
以上是一些常见的，简单的，营养的，易于操作和烹饪，并满足适合度的低热量和低胃肠道要求。有需要的朋友可以参考它。
注意：这里列出的目光是卡路里相对较低的食物，富含饮食纤维和强烈的饱满感。
注意：卡路里含量和蛋白质含量在肉的不同部分有所不同
注意：大多数蔬菜是低gi食品
注意：不建议在脂肪降低期间晚上吃水果
03。匹配计划
只要您知道晚餐吃什么，就可以根据自己的爱好和口味匹配自己的健身晚餐。这是一些适合健身专家的晚餐搭配。如果您有兴趣，可以参考它：
虾豆腐 +地瓜 +水果
混合蔬菜，肋骨，糙米 +菠菜番茄汤
冷西兰花 +烤虾和蘑菇 +煮玉米
蔬菜沙拉 +炸鸡乳房 +酸奶玉米片
蒸豆腐鸡胸肉馅饼 +红豆和大麦粥 +水果
黄金和银豆腐 +煮胡萝卜西兰花 +面包
PS：除了吃晚饭之外，还不要在上床睡觉前吃午夜小吃，也不要吃糖含量较高的食物。尤其是水果，请尝试在早晨和早晨保持它们。
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