您必须正确练习，不要徒劳地练习。跟着我，让你成功。在健身之路，我会陪着你。
前言
最近，我在朋友的圈子上看到一些朋友提倡在健康后最好不要吃晚餐，这是更好的……我是我吗？
这个谣言仍然普遍吗？
说到健身的三个基本要素：除了正确的训练和足够的休息外，最重要的是如何吃！
让我们谈谈今天如何吃饭！
西方有一个谚语：你就是你吃的东西！人们和食物一样好！
在健身世界中流传的经典句子“练习三分，七个点可以吃”并不是空的谈话。
8届奥运会冠军罗尼·库尔曼（Ronnie Coulman）还在接受预备比赛的采访中说：饮食几乎是健美战役的80％！ （80％的获奖者和健美运动领域的损失是由饮食决定的！）
这也间接说明了饮食控制的重要性和困难。
许多健身初学者总是抱怨他们已经摩擦了铁已经很长时间了，但是他们的肌肉生长并不理想。或者在健身的早期阶段，肌肉生长非常明显，但是在练习了三到五个月之后，您体内的肌肉似乎停滞不前！为什么这是？让我告诉你今天的原因：
当今文章主要内容的简介：
什么是肌肉的建筑
为什么运动后吃晚饭
健身后如何正确吃晚餐
什么是肌肉的建筑
肌肉建设过程：伤害→修复→生长。
通过仪器训练，可以将肌肉纤维拉开或拉紧。肌肉纤维具有自我修复的功能。休息时，肌肉纤维将自身修复，蛋白质是修复肌肉纤维的主要材料。没有它，肌肉纤维修复的作用就是肌肉纤维修复的作用。它将大大降低，肌肉不会变得更大，更厚，并且肌肉建筑的影响自然会不令人满意。
缓慢或困难的健身进展有两个主要原因：除了练习过程中刺激强度不足之外，这是由于蛋白质摄入量不足。这导致无法维持人体的肌肉建立状态。
蛋白质是我们身体肌肉的主要成分之一。只有通过增加肌肉中蛋白质合成的速率，肌肉才能扩大，即肌肉纤维的横截面面积会增加。因此，从食物中摄取蛋白质是获得肌肉的必要方法。
蛋白质不仅是要组成肌肉，还涉及其他酶，激素，抗体，指甲，头发等。为了使我们的生理功能正常功能，我们也依靠蛋白质。
无论您是平均健身爱好者还是专业健美运动员。从简单地改善身体到追求强壮的肌肉，您需要出色且足够的蛋白质来补充它们。因此，如果蛋白质的摄入不足，则不仅无法训练肌肉，而且其他生理功能将逐渐落后。
为什么运动后吃晚饭
食物中食物中的蛋白质不会直接变成肌肉。只有通过将其转化为氨基酸，身体才能吸收其成肌肉。 （对于那些一直认为喝蛋白质粉会使您肌肉的同志，请更多地了解）
蛋白质是构成我们身体的最重要物质，尤其是肌肉。在肌肉细胞中，除了水分外，还有蛋白质。我们经常说：肌肉是蛋白质，蛋白质是肌肉。
受工作和学习的影响，我们通常选择晚上去健身房。朋友，如果您在晚上锻炼，但主张不吃晚饭，朋友们将大大减少肌肉修复效果！
一些仙女说，她不想使自己的肌肉变得更大。实际上，无需担心。妇女的雄激素很低。如果您没有故意出于目的增加肌肉，那么您将永远不会轻易成为大个子。一点点的肌肉构建可以使身体更强壮，线条更好。
锻炼后，身体基本上会筋疲力尽。但是人体仍然需要手术，大脑需要葡萄糖，器官和组织需要营养，肌肉纤维需要修复。
如果您目前不吃东西，人体将具有自我救援模式：分解肌肉蛋白并将其转化为葡萄糖。结果是肌肉丧失，基础代谢降低。
基础新陈代谢减少后，会发生一些可怕的事情：减肥变得越来越困难，而且体重变得越来越容易！因此，无论您是否必须努力工作才能获得肌肉或减脂，最终结果将不令人满意。
有人总是说健身后的进食是徒劳的。实际上，健身之后不进食是徒劳的。
健身后，人体的新陈代谢将增加。目前，正确摄入的食物不仅为人体提供了能量，而且还可以加速新陈代谢并延长人体的新陈代谢时间。
健身后如何吃晚餐
当然，晚上锻炼后吃晚饭并不意味着您可以吃火锅，薯条，炸鸡，小龙虾。在健身期间，您仍然需要吃健康且低卡路里。毕竟，您需要与运动合作。
运动后，您可以吃含有高质量蛋白质的食物，以及纤维高脂肪的食物。例如，沙拉，鸡胸肉，藜麦等，当然，该方法的油应低。
只有在脂肪和糖提供不足的卡路里或消耗过多的摄入量时，蛋白质才能提供卡路里。
注意：
补充蛋白质的黄金时间在健身后30分钟至90分钟之间。
有些人可能会问，即使我不饿，我也想吃东西吗？答案是：也吃。
因为此时进食不是为了喂养您的胃，而是为了喂养肌肉。
有许多补充蛋白质的食物。我不会一个一个介绍他们。最方便，最实用的是鸡蛋。在锻炼之前，我经常做一些煮鸡蛋，并在烹饪时加入一些盐（调整味道）。
每次锻炼后，吃3个鸡蛋，3：1个鸡蛋和蛋黄，这意味着您只吃1个完整的鸡蛋，然后去除蛋黄，只吃蛋清。
这是关于营养的咖喱，关于蛋白质在健身方面的作用和帮助。记住在完成培训时及时补充蛋白质！
善良的提示：
尽管蛋白质粉可以为您提供人体所需的大量蛋白质，但它不是肌肉建筑的传奇魔术药物！喝太多会让您的体内感到干燥。 （从个人到人的变量）类似地，蛋白质的过度摄入不仅是浪费，而且对人类健康有害。因此，天然成分（例如鸡蛋和鸡胸肉）是补充健身旅程中蛋白质的最佳营养帮助。当然，当您无法用足够的食物补充蛋白质时，乳清蛋白粉也是您的好选择！
总结
大家好！今天的文章在这里成功结束！回顾当今的内容，我首先知道什么是肌肉建筑，伤害→维修→生长，然后加强健身后的晚餐的重要性。最后，我还分享了健身后如何正确吃晚餐。我相信每个人现在都对晚餐有更深入的了解！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.zclawfirm.cn/html/tiyuwenda/1499.html
