快走和跑步哪个更减肥？比较热量消耗与运动效果的科学分析

哪个更好，步行或跑步？答案是：一切都很好。有些人肯定会认为答案是混合和粘贴。因此，我们也可以从几个方面进行比较。

卡路里消耗

一般来说，一个人总是比他走路更快。因此，跑步的卡路里消耗也将更高。每单位时间的高能量消耗更有利于减肥。

长距离运行小时的能耗约为500至700 kcal，而能耗约为200至300 kcal。

但是，锻炼能耗的理论价值并不意味着实际的能耗，也不意味着减肥效应必须是跑步的赢家。

跑步和轻快的步行都是有氧运动，可以实现有效的体重减轻。关键不是锻炼能源消耗的水平，而是锻炼者的实际锻炼计划是否有效。例如：

A，每周两次跑步，每次30分钟；

一定的B，每周步行5次，每次60分钟。

然后，特定B的轻快步行减肥效果必须比某个A的跑步减肥计划更好。

尽管B先生只是轻快的运动，但他的运动频率和持续时间更符合有氧运动的体重减轻的要求。

此外，如果某个B具有更好的身体健康，他可以走得更快，并且他的运动能耗也可以更高。如果您可以使用在快速和缓慢之间交替的步行锻炼计划，那么您将获得更好的减肥结果。

换句话说，有氧运动的能耗水平不能仅仅决定实际的减肥效应。运动员的实际锻炼计划和运动员投入的努力程度在更大程度上决定了减肥效应。

只有当运动强度，运动频率，运动持续时间和锻炼方法是相同的时，才能说，轻快步行的能量消耗或减肥效应不如跑步。

身体适应性

总体而言，快速步行的强度确实远低于跑步，因此身体可以在短时间内适应轻快行走的节奏。例如，如果某个锻炼者习惯于轻快步行一周（感觉更放松），那么基本上可以习惯慢跑一个或两个月。

快速行走更容易适应人们的适应，这意味着身体将更快地进入平台周期，并且减肥和运动能力的提高将落入停滞的阶段。慢跑还将进入平台期，但是适应过程将相对较长。

似乎很快走路似乎不利于减肥。在实际操作中，情况并非如此。只需及时调整轻快的计划即可。例如，增加运动量，交替的速度，增加坡道步行等。当快速步行无法满足运动要求时，您可以升级到主要慢跑或其他有氧运动。

实际上，运动水平较高的肌肉发达的男性也可以在脂肪流失期间进行轻快的运动，这取决于锻炼者的实际运动需求。

此外，正是由于强度低且易于适应轻快的步行，因此更适合弱小，中年和老年人用作介绍性练习。

下肢关节

接下来，人们普遍关注的“膝盖关节是否会受伤”的问题。

跑步时，脚落产生的相反冲击力约为重量的4至6倍，而轻快的行走仅约1.2至1.5倍。显然，快速行走对下肢的影响要小得多。因此，轻快的步行非常适合具有较大初始体重的锻炼者，可在运动减肥的早期阶段使用。

提示：YuxingJun建议，如果您太重，最好不要选择跑步或轻快的步行，而是选择弱关节撞击，而没有椭圆机，步进机，划船机，游泳等关节撞击。

另外，下肢关节损伤也与“运动频率”密切相关。 “每天跑步”，膝盖和脚踝受伤的风险很高，尤其是对于初学者而言。因为新手的肌肉和关节具有承受下肢的能力较弱。

尽管迅速行走对下肢的关节的影响要小得多，但不建议“每天行走”。有氧运动每周3到5次可以完全满足减肥的需求或实现其他运动目的。

那么，哪一个更好，步行还是跑步？没有绝对的标准答案。

如果设定了相同的运动条件，那么跑步的体重减轻或运动效果将比轻快的步行更好。但是，锻炼效果取决于每个人的实际锻炼计划和锻炼者的努力，而不是运动的能量消耗水平。

轻快步行的低强度和易于适应性的特征使其更适合弱，中年和老年人，但是进入平台时期更容易。跑步需要更高的身体健康和心肺能力，这可能难以忍受，但是运动效果会更好。

长途跑步对下肢有很大的影响，快速步行对下肢有更好的保护。

由于每个人都有其优点和缺点，只需选择适合您的练习即可。为什么要去区分好和坏区域呢？